抗压力--逆境修身心得

发布时间:20年05月09日 信息来源:兵团政法综治网 编辑:兵团政法委员会
【字体: 打印本页
作者:陈义兴 科克库勒监狱

   武汉--这座英雄的城市,经过76天的封城后,按下了重启键。我国疫情防控取得了阶段性的胜利,“外输入,内防反弹”成为战“役”常态化。战役常态化意味着我们长期封闭执勤模式不变,确保监狱疫情防控,确保服刑人员的生命安全,只有等到疫情消失之际才会解除疫情封闭。

也就是说从大年初二离家封闭执、备93天的我们,从穿着冬进监到马上换夏装了,大家仍在坚守,仍在严格落实24小时封闭化管理。

日子一天,一天过去大家身兼多重身份,即便是铁打的汉子,脸上也流露着对家人的愧疚焦虑无望易怒等负面情绪。长时间的封闭处于高度紧张的工作状态,面临一定的被感染风险和高度的执法风险,心理素质,职业素养和工作作风面临着极大的考验。

归纳起来会出现生理认知情绪行为等四个方面的应急反应。

1生理改变

头晕头痛、耳朵发闷、自我感觉发热;心慌气闷、心跳加快,血压升高;食欲差、胃部不适、恶心、腹泻、尿频尿急;缺乏出汗或寒战、肌肉紧张、肌肉酸痛、双腿乏力、肩背部疼痛、皮疹、过敏、烧灼感;睡眠问题及失眠噩梦等。

2、认知方面

记忆问题,如记忆减退、选择性遗忘、闪回等;定向问题,如对时间、地点、自身状态等的认识产生障碍;注意力集中困难、注意力范围狭窄等;思考与理解困难等。

3、情绪改变

悲伤、抑郁、消沉无助、无望;情感麻木、否认、愤怒、焦虑、害怕、易激怒;内疚、责难、感到被遗弃、孤立感等。

4、行为反应

选择或回避一些信息、反复查看疫情进展、反复测量体温、强迫性洗手;工作效率和应对能力下降;容易发火、好与人争执或是沉默寡言,与人疏远、敏感多疑、对他人不信任;过度吸烟或服用某些药物来转移痛苦;对于环境过度警觉等。

本人借鉴睿航心理网站和民警战时心理防护手册总结如下,仅供大家参考

解压一,写作、读书、下棋

写作:是一场心理治疗之旅,写作是一种自我救赎写日记,写书信,写诗歌。。。。。。写作时随心所欲,可将内心的喜乐一吐为快,达到减压和自我疗伤的效果。

读书:书中自有颜如玉,书中自有黄金屋。读书可以开阔我们的眼界,增长我们的见识,不出门便知天下事通过阅读可以得到共鸣体验,消除孤独抑郁焦虑等症状,有效去除压力。

下棋:找一两个棋友,大家坐下来喝杯清茶边聊天边下棋,放松心情。通过下棋培养记忆能力和良好的心态,对修身养性大有益处。

解压二:练习书法

练习毛笔字,钢笔字,可以收心养性,放松心情练字不仅可以减压,打发时间,还可以培养自己的毅力和耐心。

解压三:运动

合理安排时间进行散步跑步打篮球乒乓球等体育活动。可有效改善神经肌肉紧张,通过运动发汗刺激心脏肝脏等脏器的功能,不仅可以增强体力,也可使心理压力得到有效的缓解。

解压四:轻音乐

音乐,在悲伤时可以感到一丝快乐,在感动时可以潸然泪下。音乐可以使人产生镇静安定,轻松入眠。疏解各种压力,纾解忧郁苦闷的心情,起到某种程度的心灵治疗。

以上是我的减压心得,希望对大家能有一点帮助。