武汉--这座英雄的城市，经过76天的封城后，按下了重启键。我国疫情防控取得了阶段性的胜利，“外防输入，内防反弹”成为战“役”常态化。战役常态化，意味着我们长期封闭执勤模式不变，确保监狱疫情防控，确保服刑人员的生命安全，只有等到疫情消失之际才会解除疫情封闭。

也就是说从大年初二离家，封闭执、备勤93天的我们，从穿着冬装进监到马上换夏装了，大家仍在坚守，仍在严格落实24小时封闭化管理。

日子一天，一天过去。大家身兼多重身份，即便是铁打的汉子，脸上也流露着对家人的愧疚、焦虑、无望、易怒等负面情绪。长时间的封闭处于高度紧张的工作状态，面临一定的被感染风险和高度的执法风险，心理素质，职业素养和工作作风面临着极大的考验。

归纳起来会出现生理、认知、情绪、行为等四个方面的应急反应。

1、生理改变

头晕头痛、耳朵发闷、自我感觉发热；心慌气闷、心跳加快，血压升高；食欲差、胃部不适、恶心、腹泻、尿频尿急；缺乏出汗或寒战、肌肉紧张、肌肉酸痛、双腿乏力、肩背部疼痛、皮疹、过敏、烧灼感；睡眠问题及失眠噩梦等。

2、认知方面

记忆问题，如记忆减退、选择性遗忘、闪回等；定向问题，如对时间、地点、自身状态等的认识产生障碍；注意力集中困难、注意力范围狭窄等；思考与理解困难等。

3、情绪改变

悲伤、抑郁、消沉无助、无望；情感麻木、否认、愤怒、焦虑、害怕、易激怒；内疚、责难、感到被遗弃、孤立感等。

4、行为反应

选择或回避一些信息、反复查看疫情进展、反复测量体温、强迫性洗手；工作效率和应对能力下降；容易发火、好与人争执或是沉默寡言，与人疏远、敏感多疑、对他人不信任；过度吸烟或服用某些药物来转移痛苦；对于环境过度警觉等。

本人借鉴睿航心理网站和民警战时心理防护手册总结如下，仅供大家参考：

解压一，写作、读书、下棋

写作:是一场心理治疗之旅，写作是一种自我救赎。写日记，写书信，写诗歌。。。。。。写作时随心所欲，可将内心的喜、怒、哀、乐一吐为快，达到减压和自我疗伤的效果。

读书：书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。读书可以开阔我们的眼界，增长我们的见识，不出门便知天下事。通过阅读可以得到“共鸣体验”，消除孤独、抑郁、焦虑等症状，有效去除压力。

下棋:找一两个棋友，大家坐下来喝杯清茶。边聊天边下棋，放松心情。通过下棋培养记忆能力和良好的心态，对修身养性大有益处。

解压二:练习书法

练习毛笔字，钢笔字，可以收心养性，放松心情。练字不仅可以减压，打发时间，还可以培养自己的毅力和耐心。

解压三:运动

合理安排时间进行散步、跑步、打篮球、乒乓球等体育活动。可有效改善神经肌肉紧张，通过运动发汗刺激心脏、肺、肝脏等脏器的功能，不仅可以增强体力，也可使心理压力得到有效的缓解。

解压四:听轻音乐

音乐，在悲伤时可以感到一丝快乐，在感动时可以潸然泪下。音乐可以使人产生镇静安定，轻松入眠。疏解各种压力，纾解忧郁苦闷的心情，起到某种程度的心灵治疗。

以上是我的减压心得，希望对大家能有一点帮助。